Питание по методу тарелки обеспечивает баланс микро и макро-элементов, помогает ввести в рацион больше клетчатки и белка, а также снижает вес постепенно и легко удерживается. Главное правило - сытость от приема пищи до приема и дефицит суточной калорийности рациона. К методу тарелки можно адаптировать любой основной прием пищи: завтрак, обед и ужин. Для снижения веса и удержания результата нужно сократить калорийность рациона, использовать правило «Тарелки», питаться разнообразно, увеличить дневную активность, спать 6-8 часов в сутки и пить не менее 1,5 литра чистой воды.