Для тех, кто хочет, но не решается нАчать...Пища Богов🔥🔥🔥
Вариант питания по методу тарелки✨Никаких резких движений медленно и верно.
Питание по методу тарелки обеспечит баланс микро и макро-элементов, поможет ввести в рацион больше клетчатки и белка.
При этом вес снижается постепенно и легко удерживается.
Главным правилом снижения веса является сытость от приема пищи до приема и дефицит суточной калорийности рациона!!!!!
Суть: кушать продукты в определенной пропорции.
Нужна тарелка для второго блюда и делится условно на 4 равные части:
(Диаметр тарелки для женщин примерно 21-22 см, для мужчин 24 см)
⠀
- 1/4 часть (1 кулак) тарелки должна быть заполнена белковой пищей (мясо, рыба, творог, морепродукты, яйца и т.п.).
Хорошо, если используемые продукты будут запеченными, отварными или тушеными, реже жареными.
⠀
- 1/4 часть (кулак) заполняется сложными углеводами: крупы, бобы, макароны из твердых сортов пшеницы.Эту часть можно сокращать, при снижение веса до вашего минимума.
⠀
- 2/4 часть (2 кулака) тарелки заполняется клетчаткой некрахмалистыми овощами и зеленью (свежими, тушеными, запеченными, вареными).
и не забывайте про жиры полезные (масло, орехи)
из фруктов только ягоды, остальное сахар
в молочке лактоза - сахар
К методу тарелки можно адаптировать любой основной прием пищи: как завтрак и обед, так и ужин.
Для того чтобы похудеть и удерживать вес нужно:
1. Сократить калорийность рациона путем уменьшения размера порций привычной еды на 15-20%.
2. Использовать правило «Тарелки», тем самым вы обеспечите достаточное потребление клетчатки (овощей) и белковых продуктов.
3. Питаться разнообразно. Вашему организму и мышцам нужны питательные вещества, которые содержатся в самых разных продуктах
4. Увеличить дневную активность, минимум 10000 шагов.
Это поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, прокачать лимфу.
5. Спать 6-8 часов в сутки - таким образом вы снизите риск перееданий.
6. Выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки