Для тех, кто хочет, но не решается нАчать...Пища Богов🔥🔥🔥 Вариант питания по методу тарелки✨Никаких резких движений медленно и верно. Питание по методу тарелки обеспечит баланс микро и макро-элементов, поможет ввести в рацион больше клетчатки и белка. При этом вес снижается постепенно и легко удерживается. Главным правилом снижения веса является сытость от приема пищи до приема и дефицит суточной калорийности рациона!!!!! Суть: кушать продукты в определенной пропорции. Нужна тарелка для второго блюда и делится условно на 4 равные части: (Диаметр тарелки для женщин примерно 21-22 см, для мужчин 24 см) ⠀ - 1/4 часть (1 кулак) тарелки должна быть заполнена белковой пищей (мясо, рыба, творог, морепродукты, яйца и т.п.). Хорошо, если используемые продукты будут запеченными, отварными или тушеными, реже жареными. ⠀ - 1/4 часть (кулак) заполняется сложными углеводами: крупы, бобы, макароны из твердых сортов пшеницы.Эту часть можно сокращать, при снижение веса до вашего минимума. ⠀ - 2/4 часть (2 кулака) тарелки заполняется клетчаткой некрахмалистыми овощами и зеленью (свежими, тушеными, запеченными, вареными). и не забывайте про жиры полезные (масло, орехи) из фруктов только ягоды, остальное сахар в молочке лактоза - сахар К методу тарелки можно адаптировать любой основной прием пищи: как завтрак и обед, так и ужин. Для того чтобы похудеть и удерживать вес нужно: 1. Сократить калорийность рациона путем уменьшения размера порций привычной еды на 15-20%. 2. Использовать правило «Тарелки», тем самым вы обеспечите достаточное потребление клетчатки (овощей) и белковых продуктов. 3. Питаться разнообразно. Вашему организму и мышцам нужны питательные вещества, которые содержатся в самых разных продуктах 4. Увеличить дневную активность, минимум 10000 шагов. Это поможет ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, прокачать лимфу. 5. Спать 6-8 часов в сутки - таким образом вы снизите риск перееданий. 6. Выпивать не менее 1,5 литра чистой воды в сутки